Φρυγανιά με τόνο, ντομάτα και ελαιόλαδο

Φρυγανιά με τόνο, ντομάτα και ελαιόλαδο: έτοιμο σε 8 λεπτά (8 ενεργά), με 361 kcal και 21 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,39 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Φρυγανιά με τόνο, ντομάτα και ελαιόλαδο
Συνολικός χρόνος
8 λεπτά
Ενεργός χρόνος
8 λεπτά
Θερμίδες
361 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,39 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Ψωμί120 g
  • Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος120 g
  • Ντομάτα200 g
  • Ελαιόλαδο16 g

Εκτέλεση

  1. Φρυγάνισε το ψωμί μέχρι να γίνει χρυσαφένιο και τραγανό.

  2. Τρίψε την ντομάτα στην χοντρή πλευρά του τρίφτη, πετώντας τη φλούδα.

  3. Άπλωσε την τριμμένη ντομάτα πάνω στη φρυγανιά και ράντισε με το ελαιόλαδο.

  4. Ξεψάχνισε τον τόνο από πάνω και σέρβιρε.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες361 kcal
Πρωτεΐνη21 g
Υδατάνθρακες33 g
Σάκχαρα6 g
Λιπαρά16 g
Φυτικές ίνες3 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές