Ομελέτα γεμιστή με τόνο και ντομάτα με ψωμί

Ομελέτα γεμιστή με τόνο και ντομάτα με ψωμί: έτοιμο σε 15 λεπτά (10 ενεργά), με 476 kcal και 34 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,97 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Ομελέτα γεμιστή με τόνο και ντομάτα με ψωμί
Συνολικός χρόνος
15 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
476 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,97 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Αυγά330 g
  • Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος100 g
  • Ντομάτα200 g
  • Μαρούλι iceberg60 g
  • Ελαιόλαδο28 g
  • Ψωμί (προαιρετικό)120 g

Εκτέλεση

  1. Στράγγιξε τον τόνο και τρίψε τον σε νιφάδες. Κόψε το μισό της ντομάτας σε cubes και το άλλο μισό σε ροδέλες για τη σαλάτα.

  2. Χτύπησε τα 3 αυγά με μια πρέζα αλάτι. Ζέστανε το μισό ελαιόλαδο σε αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά, ρίξε τα αυγά και άφησε να πήξουν 2 λεπτά, σπρώχνοντας τις άκρες προς το κέντρο.

  3. Όταν η πάνω πλευρά έχει σχεδόν πήξει, μοίρασε τον τόνο και την ντομάτα σε κύβους πάνω σε ένα μισό και δίπλωσε την ομελέτα. Ψήσε ακόμη 1 λεπτό.

  4. Σέρβιρε με το μαρούλι και την ντομάτα σε ροδέλες καλαμωμένα με το υπόλοιπο ελαιόλαδο και αλάτι, και το ψωμί δίπλα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες476 kcal
Πρωτεΐνη34 g
Υδατάνθρακες6 g
Σάκχαρα4 g
Λιπαρά34 g
Φυτικές ίνες2 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές