Βίγκαν τηγανίτες βρώμης με μηλόπουρε και γιαούρτι σόγιας

Βίγκαν τηγανίτες βρώμης με μηλόπουρε και γιαούρτι σόγιας: έτοιμο σε 20 λεπτά (15 ενεργά), με 525 kcal και 20 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 0,93 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Βίγκαν τηγανίτες βρώμης με μηλόπουρε και γιαούρτι σόγιας
Συνολικός χρόνος
20 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
525 kcal
Κόστος ανά μερίδα
0,93 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Αλεύρι σίτου120 g
  • Νιφάδες βρώμης60 g
  • Ρόφημα σόγιας300 g
  • Μπέικιν πάουντερ8 g
  • Ηλιέλαιο10 g
  • Πουρές μήλου120 g
  • Γιαούρτι σόγιας200 g

Εκτέλεση

  1. Ανακάτεψε τη βρώμη με το αλεύρι, το baking powder και μια πρέζα αλάτι.

  2. Πρόσθεσε το ρόφημα σόγιας μέχρι να γίνει πηχτό μείγμα και άφησέ το να ξεκουραστεί 5 λεπτά.

  3. Ζέστανε αντικολλητικό τηγάνι με λίγο λάδι και ψήσε 3 μικρές τηγανίτες, 2 με 3 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να ροδίσουν.

  4. Στοίβαξε τις τηγανίτες και σκέπασε με μηλόπουρε και γιαούρτι σόγιας.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες525 kcal
Πρωτεΐνη20 g
Υδατάνθρακες82 g
Σάκχαρα12 g
Λιπαρά13 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές