Sardinhas no forno com tomate e orégãos (sardeles sto fourno)

Sardinhas no forno com tomate e orégãos (sardeles sto fourno) faz-se em 25 minutos (10 de trabalho) e tem 453 kcal e 27 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 1,50 €. Preços de supermercado estimados.

Sardinhas no forno com tomate e orégãos (sardeles sto fourno)
Tempo total
25 min
Na cozinha
10 min
Calorias
453 kcal
Custo por dose
1,50 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Sardinhas frescas, limpas280 g
  • Tomate300 g
  • Cebola80 g
  • Alho6 g
  • Azeite24 g
  • Orégão2 g
  • Limão40 g
  • Salsa fresca (opcional)6 g
  • Pão (opcional)140 g

Preparação

  1. Preaqueça o forno a 220 °C. Corte o tomate e a cebola em rodelas finas e lamine o alho.

  2. Espalhe o tomate, a cebola e o alho num tabuleiro de forno, tempere com sal e metade dos orégãos e regue com metade do azeite.

  3. Coloque por cima as sardinhas limpas, junte rodelas de limão, o resto dos orégãos e do azeite e um pouco de sal.

  4. Leve ao forno 15 minutos, até as sardinhas estarem cozinhadas e o tomate macio.

  5. Polvilhe com salsa, se quiser, e sirva com o molho e pão para molhar.

Informação nutricional por dose

Calorias453 kcal
Proteína27 g
Hidratos de carbono13 g
Açúcares6 g
Gordura33 g
Fibra4 g

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