Αυγά σε κούπα στο φούρνο μικροκυμάτων με σπανάκι και φέτα, με ψωμί

Αυγά σε κούπα στο φούρνο μικροκυμάτων με σπανάκι και φέτα, με ψωμί: έτοιμο σε 8 λεπτά (6 ενεργά), με 604 kcal και 36 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,43 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Αυγά σε κούπα στο φούρνο μικροκυμάτων με σπανάκι και φέτα, με ψωμί
Συνολικός χρόνος
8 λεπτά
Ενεργός χρόνος
6 λεπτά
Θερμίδες
604 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,43 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Αυγά330 g
  • Κατεψυγμένο σπανάκι160 g
  • Φέτα60 g
  • Γάλα60 g
  • Ελαιόλαδο10 g
  • Ψωμί160 g

Εκτέλεση

  1. Βάλε το κατεψυγμένο σπανάκι σε ένα μπολ, σκέπασε και ξεπάγωσε στο φούρνο μικροκυμάτων 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα. Στράγγισέ το καλά, π.χ. πατώντας με κουτάλι πάνω σε σουρωτήρι, και ψιλόκοψέ το χοντρά.

  2. Χτύπησε τα αυγά με το γάλα, αλάτι και πιπέρι. Πρόσθεσε το σπανάκι και θρυμμάτισε τη φέτα. Άλειψε δύο μεγάλες κούπες με το ελαιόλαδο και μοίρασε το μείγμα χωρίς να τις γεμίσεις πάνω από τα δύο τρίτα.

  3. Μαγείρεψε τις κούπες μία μία 1 λεπτό στο φούρνο μικροκυμάτων. Ανακάτεψε με πιρούνι και μαγείρεψε άλλα 30 έως 45 δευτερόλεπτα, μέχρι το αυγό να πήξει εντελώς, χωρίς υγρό. Άσε 1 λεπτό, συνεχίζει να ψήνεται.

  4. Σέρβιρε στις κούπες με το ψωμί.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες604 kcal
Πρωτεΐνη36 g
Υδατάνθρακες46 g
Σάκχαρα8 g
Λιπαρά30 g
Φυτικές ίνες4 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές