Σαρδέλες στο φούρνο με ντομάτα και ρίγανη

Σαρδέλες στο φούρνο με ντομάτα και ρίγανη: έτοιμο σε 25 λεπτά (10 ενεργά), με 453 kcal και 27 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,90 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Σαρδέλες στο φούρνο με ντομάτα και ρίγανη
Συνολικός χρόνος
25 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
453 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,90 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Φρέσκες σαρδέλες, καθαρισμένες280 g
  • Ντομάτα300 g
  • Κρεμμύδι80 g
  • Σκόρδο6 g
  • Ελαιόλαδο24 g
  • Ρίγανη2 g
  • Λεμόνι40 g
  • Φρέσκος μαϊντανός (προαιρετικό)6 g
  • Ψωμί (προαιρετικό)140 g

Εκτέλεση

  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 220 °C. Κόψτε την ντομάτα και το κρεμμύδι σε λεπτές ροδέλες και το σκόρδο σε φετάκια.

  2. Απλώστε την ντομάτα, το κρεμμύδι και το σκόρδο σε ταψί, αλατίστε, πασπαλίστε με τη μισή ρίγανη και ραντίστε με το μισό ελαιόλαδο.

  3. Τοποθετήστε από πάνω τις καθαρισμένες σαρδέλες, προσθέστε φέτες λεμονιού, την υπόλοιπη ρίγανη, το υπόλοιπο ελαιόλαδο και λίγο αλάτι.

  4. Ψήστε 15 λεπτά, μέχρι να ψηθούν οι σαρδέλες και να μαλακώσουν οι ντομάτες.

  5. Πασπαλίστε με μαϊντανό αν θέλετε και σερβίρετε με τα ζουμάκια και ψωμί για βούτηγμα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες453 kcal
Πρωτεΐνη27 g
Υδατάνθρακες13 g
Σάκχαρα6 g
Λιπαρά33 g
Φυτικές ίνες4 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές