Φρυγανιές με τριμμένη ντομάτα, αβοκάντο και καπνιστό τόφου

Φρυγανιές με τριμμένη ντομάτα, αβοκάντο και καπνιστό τόφου: έτοιμο σε 10 λεπτά (10 ενεργά), με 533 kcal και 23 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,11 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Φρυγανιές με τριμμένη ντομάτα, αβοκάντο και καπνιστό τόφου
Συνολικός χρόνος
10 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
533 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,11 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Ψωμί160 g
  • Ντομάτα200 g
  • Αβοκάντο120 g
  • Καπνιστό τόφου160 g
  • Ελαιόλαδο16 g
  • Σκόρδο (προαιρετικό)4 g

Εκτέλεση

  1. Κόψε το καπνιστό τόφου σε λεπτές φέτες και ροδίσε το σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι 2 λεπτά από κάθε πλευρά.

  2. Φρύγανισε το ψωμί και τρίψε το με το σκόρδο αν θέλεις. Τρίψε την ντομάτα και ανακάτεψε με το μισό ελαιόλαδο και μια πρέζα αλάτι.

  3. Άπλωσε την ντομάτα στο ψωμί, πρόσθεσε το αβοκάντο σε φέτες και το τόφου και τελείωσε με το υπόλοιπο λάδι.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες533 kcal
Πρωτεΐνη23 g
Υδατάνθρακες49 g
Σάκχαρα7 g
Λιπαρά28 g
Φυτικές ίνες8 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές