Τόνος με κρεμμύδια

Τόνος με κρεμμύδια: έτοιμο σε 35 λεπτά (20 ενεργά), με 430 kcal και 46 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 4,54 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Τόνος με κρεμμύδια
Συνολικός χρόνος
35 λεπτά
Ενεργός χρόνος
20 λεπτά
Θερμίδες
430 kcal
Κόστος ανά μερίδα
4,54 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Μπριζόλα τόνου360 g
  • Κρεμμύδι400 g
  • Σκόρδο16 g
  • Φύλλα δάφνης1 g
  • Γλυκιά πάπρικα6 g
  • Ελαιόλαδο30 g
  • Λευκό κρασί (προαιρετικό)80 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και μαγείρεψε το κομμένο σε φέτες κρεμμύδι με τα φύλλα δάφνης σε χαμηλή φωτιά για 15-18 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι να γίνει πολύ μαλακό και χρυσαφένιο.

  2. Πρόσθεσε το λιωμένο σκόρδο και την γλυκιά πάπρικα και μαγείρεψε για 1 λεπτό.

  3. Ρίξε το λευκό κρασί και άφησέ το να σιγοβράσει για 1 λεπτό, μετά βάλε την μπριζόλα τόνου, σκεπάζοντας μαγείρεψε για 6-8 λεπτά, γυρίζοντάς την μία φορά, μέχρι να ψηθεί καλά.

  4. Βγάλε τα φύλλα δάφνης και σέρβιρε τον τόνο καλυμμένο με τα κρεμμύδια.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες430 kcal
Πρωτεΐνη46 g
Υδατάνθρακες23 g
Σάκχαρα9 g
Λιπαρά17 g
Φυτικές ίνες5 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές