Ementa semanal barata para 2 pessoas com 45 €
Esta ementa semanal para 2 pessoas tem 14 almoços e jantares e as compras custam 44,16 € no total: 3,15 € por pessoa e por dia. Preços estimados para supermercados em Portugal. Não se contam o azeite, o sal e as especiarias que provavelmente já tens.
- Pessoas
- 2
- Orçamento
- 45 €
- Compras
- 44,16 €
- Por pessoa/dia
- 3,15 €
A ementa da semana
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
- AlmoçoSopa de lentilhas
- JantarBifanas
Quinta-feira
- AlmoçoCoxas de frango no forno com arroz e salada
- JantarLombo de porco com couve roxa estufada com mostarda com batatas cozidas com salsa
Sexta-feira
- AlmoçoCarapaus fritos com arroz de feijão
- JantarPeru com alho e colorau e feijão-verde com salada mista
Sábado
- AlmoçoMacarrão com molho de tomate, courgette, pimento e cogumelos
- JantarOmelete de abobrinha com pão
Domingo
- AlmoçoPasta e ceci (massa com grão-de-bico)
- JantarPeito de peru à pizzaiola com cebola e orégãos com brócolos ao vapor
Lista de compras
Fruta e legumes
- Cebola · 5 un.1,20 €
- Alho · 23 un.0,79 €
- Batatas · 6 un.1,93 €
- Limão · 2 un.0,51 €
- Salsa fresca · 40 g0,90 €
- Alface iceberg · 360 g1,30 €
- Tomate · 5 un.1,36 €
- Cenouras · 2 un.0,14 €
- Aipo · 100 g0,21 €
- Couve roxa · 500 g0,71 €
- Pepino · 100 g0,16 €
- Cebola roxa · 1 un.0,40 €
- Courgette · 440 g0,79 €
- Pimento · 1 un.0,38 €
- Cogumelos · 160 g0,79 €
- Brócolos · 300 g0,85 €
Carne
- Filetes de peito de peru · 790 g6,35 €
- Escalopes de lombo de porco · 560 g3,35 €
- Coxinhas de frango · 5 un.1,81 €
Peixe
- Carapau fresco inteiro · 1 kg4,37 €
Laticínios e ovos
- Ovos · 12 un.2,71 €
Pão
- Pãozinho · 4 un.0,94 €
- Baguete · 250 g0,54 €
Congelados
- Ervilhas congeladas · 600 g2,00 €
- Feijão-verde congelado · 1 kg0,74 €
Mercearia
- Cavala em azeite, escorrida · 170 g2,57 €
- Tomate triturado · 1,2 kg1,57 €
- Caldo de legumes · 6 kg0,81 €
- Mostarda · 390 g1,19 €
- Feijão vermelho cozido · 570 g1,14 €
- Grão-de-bico cozido · 570 g0,76 €
Bebidas
- Vinho branco · 1 kg0,90 €
Total44,16 €
Básicos da despensa (não se contam): Azeite, Colorau, Vinagre de vinho branco, Esparguete, Malagueta seca, Arroz branco, Lentilhas secas, Louro, Farinha de trigo, Óleo de girassol, Macarrão, Orégão, Massa curta (fusilli), Alecrim
Como foi feita esta ementa
O planeador do Cestio escolheu estes pratos do nosso livro de receitas para um orçamento de 45 € por semana, sem repetir pratos e aproveitando ingredientes entre dias para desperdiçar menos. As quantidades são embalagens inteiras, como se vendem.
Perguntas
- É possível comer com 45 € por semana 2 pessoas?
- Sim. Os 14 almoços e jantares desta ementa custam 44,16 € no supermercado, 3,15 € por pessoa e por dia, sem contar azeite, sal e especiarias.
- Posso mudar os pratos?
- Na app Cestio podes trocar qualquer prato e a lista de compras e o total atualizam-se logo. Também podes definir o teu orçamento, a tua dieta e o teu supermercado.
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Mais ementas semanais
| Pessoas | Tipo | Orçamento | Compras | Por pessoa/dia |
|---|---|---|---|---|
| 1 pessoa | Com carne | 25 € | 24,70 € | 3,53 € |
| 1 pessoa | Com carne | 30 € | 29,08 € | 4,15 € |
| 1 pessoa | Vegetariana | 25 € | 20,19 € | 2,88 € |
| 2 pessoas | Com carne | 40 € | 39,81 € | 2,84 € |
| 2 pessoas | Vegetariana | 35 € | 34,29 € | 2,45 € |
| 2 pessoas | Vegetariana | 40 € | 35,23 € | 2,52 € |
| 4 pessoas | Com carne | 75 € | 71,29 € | 2,55 € |
| 4 pessoas | Com carne | 80 € | 78,47 € | 2,80 € |
| 4 pessoas | Vegetariana | 70 € | 68,48 € | 2,45 € |